Como você deve preparar sua mochila de corrida? Stian Angermund-Vik, trail runner e atleta internacional de elite de Salomon, oferece bons conselhos. Neste vídeo, ele mostra o itens absolutamente essenciais que você precisa carregar e outros equipamentos que podem ser úteis. 3q296g

Enquanto algumas corridas especifiquem os equipamentos que você precisará, outra deixam a decisão para você. Embora seja tentador correr mais leve, deixar para trás um item importante pode criar problemas. Saber o que você precisará com antecedência é vital.

Você também precisa adaptar o conteúdo da sua mochila de acordo com a distância, clima e o quanto a região é remota. Stian o guia pelos itens essenciais para hidratação e nutrição, roupas adicionais e órios essenciais para sua mochila.

Preparando para a corrida 51r3k

Algumas corridas possuem uma lista de equipamentos obrigatórios. Siga à risca para otimizar o peso de cada parte do kit. Assim que tiver todo o equipamento obrigatório guardado, dê um o atrás e pense sobre as condições da prova e o que você está acostumado a utilizar para adicionar mais coisas.

Se não houver uma exigência da organização ou você estiver apenas treinando, determine o que você deve levar para manter-se seguro. Em algumas corridas você deve ser auto-suficiente! É importante também verificar a previsão do tempo e antecipar o tempo de corrida e o quanto o caminho é isolado.

Segue abaixo uma lista de equipamentos essenciais:

• Dois Flasks de 500ml de água ou energy drink
• Barra energética e gels que você está acostumado a comer
• Camadas extras de roupas dependendo do clima
• Manta de sobrevivência (sempre!)
• Telefone celular protegido da água
• Um par de bastões de caminhada

Coloque os itens que você sabe que precisará com mais frequência em bolsos íveis e os ítens de emergência no fundo da mochila. Esse sistema ajuda a maximizar sua eficiência durante a corrida para não precisar retirar a mochila a todo momento.

Comer e beber enquanto corre 61273w

A quantidade de água que você bebe é durante um treino ou corrida é muito importante. Hidratação é um ponto chave.

Nosso conselho: levar dois flasks de 500ml preso à mochila e quando estiver muito quente, adicionar uma reservatório extra. Decida se vai levar água ou energy drink. Fazer esses testes durante os treinos o ajuda a descobrir o quanto você bebe normalmente, mas leva um flask de cada bebida é sempre uma boa alternativa.

Em relação à comida, leve-as nos bolsos da sua mochila onde você pode á-la enquanto corre. Quanto mais longa a corrida, mas comida você precisará. Pratique comer nos treinos para acostumar seu estômago a fazer a digestão da comida enquanto corre. Teste diferentes tipos de alimentos para determinar o que você gosta e o que não gosta.

Leve camadas extras de roupas s442v

Dependendo das condições climáticas você deve levar roupas extras. Sempre verifique a previsão do tempo antes de sair para correr. Tenha cuidado se estiver correndo nas montanhas porque o clima pode mudar rapidamente e pode ficar frio muito rápido.

Durante chuva ou tempestades, leve uma jaqueta impermeável para colocar sobre sua mochila. Pratique tirar e colocar e tirar novamente enquanto corre, para ser mais eficiente.

Se estiver frio ou você estiver numa trilha com neve, tenha uma camada térmica, jaqueta selada e um par de luvas em sua mochila, porque são ítens importantes de segurança. Você agradecerá se tiver que diminuir o ritmo ou até mesmo parar.

órios e segurança 16193e

Se estiver largando ou chegando durante a noite, não esqueça da sua lanterna de cabeça e tenha certeza que esteja carregada ou com pilhas novas.

O cobertor de sobrevivência nem sempre é obrigatório, mas ele pode salvar sua vida em uma corrida ou treino em casos de emergência. Nosso conselho é sempre ter um na sua mochila.

Há sempre um bolso no qual você pode colocar seu celular. Lembre-se de protegê-lo da água e suor, colocando-o em um case ou saco plástico.

Aproveite seus treinos ao máximo para se familiarizar com esse ítens na sua mochila. Organize tudo para ter o fácil aos ítens de uso mais frequente. Quando você sabe onde está cada um deles, não precisará perder tempo procurando e poderá se concentrar em apenas correr.

Fonte: Salomon